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从MAF180到细胞分裂法,都在说跑友最忽视的一个基本道理

时间:2019/4/22 15:25:11  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 如果我们走路,或者跑得慢一些,可以只用鼻子,不用嘴巴呼吸。这就意味着只用鼻子呼吸,属于低强度有氧运动,消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动,消耗糖类的比例较高。人体内脂肪的储备量很多,如果只是脂肪供能,理论上我们几乎可以运动无限长时间,但人...
    如果我们走路,或者跑得慢一些,可以只用鼻子,不用嘴巴呼吸。这就意味着只用鼻子呼吸,属于低强度有氧运动,消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动,消耗糖类的比例较高。

人体内脂肪的储备量很多,如果只是脂肪供能,理论上我们几乎可以运动无限长时间,但人体内储存的糖却只有几百克。换句话说,人类没有办法长时间持续高强度无氧运动。增加长时间运动时脂肪供能比例,让我们能够持续更长时间运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸,只用鼻子呼吸的速度,这也就是“细胞分裂法”的关键——原生跑速。

从MAF180到细胞分裂法,都在说跑友最忽视的一个基本道理
找出用鼻子呼吸的最高速度(即原生速度)的方法是这样的,你只需要跑400米就可以了。用鼻子呼吸并开始跑步,慢慢加快速度,直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度,就是个人目前的原生跑速。原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样:跑四步吸气,也即“吸、吸、吸、吸”,跑四步吐气,再“吐、吐、吐、吐”。

注意,进行原生速度测试并非让你憋着气跑,而是让你找到只用鼻子,而不张开嘴巴呼吸的最大速度,这个速度通常是最大摄氧量的50%左右。    

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